锻炼腰椎的运动有些什么

2017-06-19 16:12:14 关注:4361 来源:大发888游戏平台

腰椎是人体之中非常重要的一个部位,它承载着人体很多的生命活动,比如说大家最简单的站立、举高手臂、提东西等动作,都是需要依赖于腰椎的工作。由此可见,强健的腰椎对于一个人来说是非常重要的。获得强健腰椎的方法很多,而锻炼就是其中之一。那么,锻炼腰椎的运动有些什么呢?请看下面的介绍。

锻炼腰椎的方法具体如下:

前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

锻炼腰椎的方法很多,而上文介绍的这几种,不仅简单易懂,而且练习起来也非常的方便。因此,大家在平时的生活中,不妨就按照这些步骤操作起来。在大家一步步、一天天的坚持之中,必然可以感受到自己腰椎部位的改变,到时候定然可以承担很多的事情,创造更美好的生活。

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